波姐语录:不想线条不好看，腿又粗又壮，这些精简体式让你无忧

练习瑜伽大多数人的目的都是让自己变美身材变瘦的，但是你们可能有所不知，练习瑜伽的方法不对很有可能让你的变美梦想竹篮打水一场空，可能相同的锻炼时间，别人变瘦了而你却没有任何的变瘦现象，还有可能身体产生肌肉块。

一.

虎式

1.单腿膝盖弯曲跪在地面上，另一条腿抬高到空中。

2.身子向前手臂支撑在地面上，脊椎挺直。

3.对侧的手臂与腿同时向空中伸出，在背部正上方抓紧。

4.拉伸腿部韧带，坚持一分钟，然后换腿。

害怕腿部的肥肉在锻炼的过程中变成肌肉块吗？波姐有好方法让你们充分避免这种情况的发生，在你瑜伽体式完成之后一定要记住一点就是去按揉身体用力的部位，这样就可以避免肌肉的产生。

二.

1.两条腿同时垂直弯曲，分别用脚尖与膝盖支撑地面。

2.腰部以上扭转六十度，手臂伸出抓住后方的脚踝骨。

3.前面的手臂轻轻的搭在膝关节上，注意动作的平缓。

4.动作的气质非常适合身体柔软的女孩子，抓住技巧。

关于身体的线条的锻炼，很多人都忽视了一个问题，那就是只练习正面的线条，没有在意侧面的赘肉，当你在镜子中看到自己的时候会觉得已经很完美了，其实真实的你侧面还是臃肿的，只有三百六十度的美才最好。

三.上犬式

1.整个身体都贴在地面上，在身体下面放一个垫子。

2.两条腿并在一起，肌肉发力紧绷住，不要放松。

3.两个手臂支撑在腋下伸直，上半身离开地面。

练习腿部体式之前，充分拉伸腿部韧带很有必要，直接拉伸会在一定程度上损伤腿部韧带，千万别觉得热身没有用是浪费时间，当你真正的被瑜伽伤害了，在进行补救就没有任何的意义了。

四.

1.两条腿前后分开，后腿紧贴地面，前腿弯曲踩在地面。

2.身体向下探，达到自己的最大极限，最好能够碰到大腿。

3.两个手臂弯曲合并在一起，用两个手肘支撑在地面上。

学会了今天的这些体式，保证让你以后在练习腿部体式在没有任何烦恼，轻松的就可以达到自己的目标，都是非常基础的体式，比较适合那些初学者，对瑜伽还没有太深入的了解，那就练习我推荐的体式吧。

五.

1.膝盖跪在地面上，小腿紧贴地面，身体略微向后用力。

2.大腿与地面垂直，臀部向后用力，整个身体协调好。

3.上半身蜷缩起来，头部靠近大腿并且贴在地面上。

4.两个手臂直接向后方伸出，抓住后面的后脚跟。

与其每天浪费时间在吃吃喝喝上面，不如就把自己的思绪稳定下来，给自己先指定一个小目标，一步一步的让自己变得强大，俗话说得好一口吞不下大胖子，你的身材还是需要时间来认证的。

六.

1.两条腿向相反的两个方向打开，形成一个长方形。

2.上半身挺直，尽量让背部与大腿在一条直线上。

3.两个手臂伸出，大手臂水平端起来，小手臂抬高。

别抱怨你的身材了，可能你以前没有找对方法，走了很多的弯路，但是今天你学习过这篇文章之后，你的内心应该研究一下，你吸收了多少知识，哪些是你需要面临的问题，不断的改正自己才可以。

七.单手鸽王式

1.坐在地面上，两条腿张开到最大限度，小腿收回。

2.腰部与胸部同时用力，拉伸后背的各方位韧带。

3.两个手臂分别搭在两个大腿上面，手臂自然放松。

4.后腿的脚掌一定要插在手必须小腹中间，这样才能固定住。

被自己的平凡心理所束缚可不行，只有让自己变美变漂亮，才能够吸引更多人的
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